Falar de noites tranquilas é falar em dormir bem! E dormir bem é essencial para a saúde física e também para a mental. Para que tenha uma ideia, segundo a Organização Mundial da Saúde (a OMS), os adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite para assegurar o bom funcionamento do seu organismo. Apesar disso, cerca de 40% da população mundial tem problemas e distúrbios do sono (como insónia, apneia, etc.)!
Dormir bem devia ser natural, mas nos nossos dias é cada vez mais um desafio! Por isso, não só lhe damos algumas dicas para um sono de qualidade, como também queremos reforçar a importância de fazer escolhas conscientes para um sono mais saudável.
Cuidados a ter com o colchão
Para uma boa noite de sono, um dos primeiros passos passa mesmo pela escolha do colchão. Um bom colchão influencia diretamente a qualidade do sono, sendo também essencial para a saúde do corpo, especialmente da coluna e das articulações. Por isso, tanto colchões demasiado duros como os mais moles não são a melhor opção, pois podem causar dores nas costas e dificultar o relaxamento muscular. Na hora de comprar um colchão, além de ter de ter um suporte adequado, deve considerar também o seu tipo de corpo e a sua posição favorita na hora de dormir.
Sabemos que um bom colchão pode sair caro. Por isso, uma boa alternativa pode passar por investir num topper colchão. Um topper nada é como uma camada extra (de espuma ou de outro material), que é colocada em cima do colchão para aumentar o seu conforto. É ideal para dar um apoio extra e até ajuda a prolongando a vida útil do colchão. Além disso, são bastante económicos!
A par de um bom colchão, uma almofada à altura também pode fazer toda a diferença. O mesmo podemos dizer de uns lençóis limpos e confortáveis, tornando a sua cama ainda mais agradável!
Mais dicas para dormir bem
Porém, para um sono de qualidade, há muito mais que pode fazer e a custo zero. Dizemos isto, porque a verdade é que a rotina do dia a dia também influencia a qualidade do sono, especialmente o modo como se prepara para dormir.
Da mesma forma que é essencial evitar o uso excessivo de ecrãs antes de dormir – pelo menos uma hora antes de se deitar – também aconselhamos a reduzir o consumo de cafeína e de bebidas alcoólicas ao fim do dia. Evite também comidas pesadas e alimentos açucarados ou mais gordurosos.
A par disso, vai ver como um ambiente sereno pode também contribuir para noites mais descansadas. Nesse sentido, vai ver como um quarto escuro, com temperatura amena e luzes quentes podem favorecer a produção de melatonina, a hormona do sono.
Além disso, é importante ser consistente nos seus horários de dormir e optar por um estilo de vida mais saudável. Além da alimentação, a prática regular de exercício físico também tem muitos benefícios na hora de dormir. Vários estudos demonstram que as pessoas que praticam atividade física regularmente tendem a dormir melhor, em comparação com as sedentárias.
A verdade é que dormir bem não deveria ser um luxo! Por isso, tão importante como investir num bom colchão, é privilegiar boas práticas.